Основные моменты:

1. В отличие от жима классического, при данном жиме штанга опускается узким хватом на нижнюю часть груди, от шеи примерно на 3 – 4 см. Это связано с тем, что локти нужно прижимать к туловищу. Поэтому такая траектория более удобная.
2. Расстояние между кистями должно быть 20 – 30 см. Если браться уже, то локти непроизвольно будут расходиться в стороны.
3. Нагрузка на кисти здесь ещё больше, чем при классическом жиме лёжа. Поэтому настоятельно рекомендуется использовать бинты на кисти.
4. Если вы жмёте без подстраховки, и не смогли сделать последнее повторение, то положите штангу себе на грудь и перехватитесь более широким хватом. Тогда в работу включатся грудные мышцы.
5. При чрезмерных весах локти непроизвольно расходятся в стороны, снимая нагрузку с трицепсов. Поэтому рекомендуется ставить тот вес, который вы можете сделать как минимум 6 повторений правильно.