Можно класть руки на лавку. Можно себе на колени. Кому как удобно. В любом случае, локти от подставки отрывать не нужно. Не гоняйтесь за весами. Это упражнение делается хотя бы на 10 раз. Особенно полезно это упражнение для новичков. Так как мышцы предплечья у них как правило отстают.

Основные моменты:

1. Хват на ширине плеч, или чуть уже. В общем, предплечья должны быть параллельны друг другу.
2. Можно так же делать с гантелями. Но я считаю, что с гантелями менее эффективно. Так как кисти начинают двигаться не только вверх-вниз, но и в стороны. А это снижает эффективность упражнения.
3. Руки можно класть как на лавку, так и на бедра. Принципиальных различий нет.
4. Старайтесь немного задерживаться в верхней точке.
5. Локти во время всего упражнения неподвижны. То есть не отрывайте их от опоры.
6. В этом упражнении вес, как правило, в два раза меньше, чем при сгибании кистей. У новичков это обычно гриф 10 кг.