Существует 2 основных варианта сгибание рук с гантелями - с поворотом ладонью к верху и без поворота (молоток).

Основные моменты:

1. В сидячем варианте с опорой на спинку есть возможность изолировать работу бицепсов и полностью сконцентрироваться на них.
2. В верхнем положении, в момент сокращения, предплечье не должно быть строго вертикально, следует сохранять наклон. Иначе эффективность упражнения сильно падает.
3. При сгибании рук поочередно, следует помнить, что пока одна рука полностью не закончит движение в нижней точки, вторая не может начать движение. Таким образом есть возможность в концентрации на каждой руке отдельно, рабочий вес может вырасти на 10-15%.
4. Если при сгибании локти выводить немного вперед, то бицепс будет больше сокращаться, но нельзя забывать про п.2