Она же "румынская" или "мёртвая". Отличное упражнение на заднюю поверхность бедра и ягодицы.
От классического выполнения отличается в основном тем, что максимальная нагрузка приходится на ягодицы. Это упражнение необходимо делать со слегка согнутыми ногами. В нижней точке спина должна быть параллельна полу.

Основные моменты:

1. Упражнение позволяет выключить из работы разгибательные мышцы бедра и максимально задействовать заднюю поверхность ног, ягодицы и разгибаемые мышцы спины.
2. Чем сильнее вы сгибаете ноги, тем больше будут работать ягодицы. Чем меньше – тем сильнее включится задняя поверхность бедра. Но помните, что ноги не должны быть полностью прямыми. Иначе очень сильно будут грузиться подколенные сухожилия.
3. Вариант с гантелями более удобен и позволяет ниже наклониться. Однако и вес с гантелями будут меньше.
4. Спина должна быть прогнута в пояснице. Если вы не можете полностью наклониться без того, чтобы не горбить спину, значит или не так низко наклоняйтесь, или сгибайте сильнее ноги. Выпрямляться нужно до конца.
5. Если у вас боли в пояснице, то вам не желательно делать это упражнение, либо перед ним сделайте 3 подхода гиперэкстензии. А так же (в любом случае) необходима хорошая предварительная разминка и растяжка работающих суставов.