Калькулятор

Салмактын жетишсиздиги (19,5 тен 25 ке чейин; 20,0 дан 25 жашка чейин). Сиздин дене салмагынын индекси 19дан аз-бул салмактын жетишсиздигине туура келет. Балким, сиз табиятыңыздан арык болуп, ашыкча фунт албай жаткандырсыз, бирок тамактануу менен чектелбейсиз. Мындай учурда тамак-аш режимин өзгөртүүнүн кажети жок. Ырас, порциянын көлөмүн көбөйтүү жана тамак-аш менен бирге сергек жашоо үчүн маанилүү болгон бардык азыктарды алуу ашыкча болбойт. Эч кандай учурда арыктоо жөнүндө ойлонбоңуз. Эртең мененки же кечки тамактан баш тартуу менен, минералдык заттардын жетишсиздиги жана остеопорозду" алуу " коркунучу бар.

Дене массасынын индексинин мааниси 19дан 25ке чейинки аралыкта— бул кадимки салмакка туура келет. Дарыгерлер бул диапазонду өзүн жакшы сезүү жана жүрөк ооруларына, рактын айрым түрлөрүнө жана остеопорозго эң аз дуушар болуу менен байланыштырышат. Салмагыңыздын тигил же бул жагына өзгөрүшүнөн ден соолугуңузга эч кандай пайда жок. Сиз үчүн ар кандай тамактануу, ашыкча тамактанбоо жана өмүр бою дени сак салмакты сактоо үчүн дайыма көнүгүү жасоо маанилүү.

Ашыкча салмак (23,0 чейин 27,4 га чейин – 25 жашка чейин; 26,0 чейин 27,9 га чейин – 25 жаштан)'алдын ала семирүү. Сиздин дене салмагынын индекси 25 жана 30 ортосунда, бул сиз ашыкча салмактуулукту билдирет. Сиздин ден соолугуңузга системалуу арыктоо гана пайда алып келет. Диетологдун кеңешине кайрылсаңыз зыяны жок. Ашыкча салмак кан басымынын жогорулашы (гипертония), жүрөк оорулары, инфаркт, кант диабети, рактын айрым түрлөрү жана башка оорулардын катализаторлорунун бири. Үзгүлтүксүз контроль өзүнүн салмагы үчүн эмес, похудеть буга чейин эле ашыкча килограмм, жана баштоо чараларды көрүүгө узак мөөнөттүү арыктоо. Биринчи кезекте диетаңызды карап чыгып, фитнестин эң жакшы түрүн тандап алыңыз, аны мүмкүн болушунча тез-тез жасай аласыз. Мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана крахмалдуу тамактарды көбүрөөк жегиле. Майы көп тамактардан баш тартып, рационуңузда канттын жана таттуулардын санын азайтыңыз. Бир нече күндүн ичинде арыктоого аракет кылбаңыз: организм майдын запастарын "чыгарууну" каалабайт (жумасына 0,5 кг салмактан арылуу үчүн өзүңүзгө максат коюңуз). Активдүү көнүгүүлөрдү баштоодон мурун дарыгериңиз жана тренериңиз менен кеңешиңиз.

1-даражадагы семирүү (27,5тен – 29,9 га чейин – 25 жашка чейин; 28,0 ден – 30,9 га чейин -25 жаштан)- дене салмагын азайтуу сунушталат. Сиздин дене массасынын индексинин мааниси 30дан жогору - бул семирүүгө туура келет. Ден соолук коркунучу - Жогорку Семирүү жүрөк оорулары, инсульт, жогорку кан басымы, 2-типтеги кант диабети (кесепети - инсульт, сокурдук), атеросклероз, варикоздук кеңейүү, рак, өт баштыкчасынын оорулары, бөйрөк ооруларына алып келет; гормоналдык репродуктивдүү бузулуулар, муундардын патологиясы, остеоартрит (тизенин, жамбаштын жана белдин муундарына таасир этет, ашыкча килограммдар бул муундарга кошумча стресс жаратат жана кемирчекти кийет), подагра, дем алуу көйгөйлөрү, мисалы, апноэ (адам кыска убакытка дем алууну токтотот) уктап жаткан мезгил), астма. Ар кандай арыктоо системасын тандоодон мурун диетолог менен кеңешиңиз. Чыгуунун жолу - салмагын азайтуу, физикалык активдүүлүктү жогорулатуу, тамактануу системасын өзгөртүү, жашоо образын критикалык баалоо. Семирүү 2,3,4 градус - дароо салмагын азайтат Мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана крахмалдуу тамактарды көбүрөөк жегиле. Майы көп тамактардан баш тартып, кант менен таттууларды нормалдуу түрдө колдонуңуз. Бир нече күндүн ичинде арыктоого аракет кылбаңыз: организм майдын запастарын "чыгарууну" каалабайт (жумасына 0,5 кг салмактан арылуу үчүн өзүңүзгө максат коюңуз). Активдүү көнүгүүлөрдү баштоодон мурун дарыгериңиз жана тренериңиз менен кеңешиңиз.