Классическое упражнение для накачки средних дельт. Большие веса здесь делать не нужно. Локти немного согнуты и "смотрят" назад и немного вверх. В верхние точке можно делать паузу. После того, как вы освоите технику, можно взять веса побольше. Это поможет сделать ваши плечи ещё шире.

Основные моменты:

1. Гантели лучше опускать не по бокам туловища, а выводить перед собой. Так вы сможете сильнее растянуть плечи.
2. Большие веса можно выполнять, помогая себе ногами и спиной. Но это оправдано только с теми весами, которые чисто вы уже сделать не можете. Благодаря этому вы сможете взять гантели потяжелее и сделать ваши плечи сильнее.
3. Руки необходимо немного сгибать в локтях. Однако не делайте это слишком сильно. Это снизит амплитуду движения и КПД упражнения.
4. Следите за тем, чтобы делать махи чётко в стороны. То есть не выносите руки вперёд. Так делать легче, но это переносит нагрузку со средних дельт на передние.
5. Не опускайте локти. Они должны смотреть назад, а не вниз. В верхней точке локти должны быть на одном уровне с кистями.
6. Поднимать гантели нужно до уровня плеч, или чуть выше, но не сильно. Иначе в работу будут включаться трапеции.
7. Не горбитесь. Во время всего движения спина должна быть прямая, а плечи расправлены.