Данное упражнение является альтернативой традиционным подтягиваниям. При выполнении горизонтальных подтягиваний в Смите широким хватом, главный акцент делается на мышцы верха спины. Если вам нужно задействовать еще и низ спины, возьмитесь за гриф обратным хватом. Горизонтальные подтягивания в Смите можно применять в качестве основного базового упражнения в дни тренировки спины или в рамках программы для расширения спины.

Основные моменты:

1. Установите гриф в тренажере Смита на уровне вашей талии
2. Возьмитесь широким хватом и опуститесь в глубокий присед
3. Заранее установите рядом с тренажером скамью боковым торцом к себе
4. Поставьте ноги на край скамьи, руки выпрямите, займите положение виса
5. Попросите напарника положить дополнительное отягощение вам на бедра
6. Мощным усилием начинайте подтягиваться до касания груди грифа