Основные правила

1. Перед выполнением упражнения необходимо занять исходное положение лежа поперёк (перпендикулярно) невысокой скамьи, на которую нужно лечь шеей и лопатками. При этом ноги необходимо согнуть в коленях под углом 90 градусов, для сохранения равновесия.
2. Для рук начальная позиция - гантель поднята вертикально над головой. На вдохе медленно опускаете гантель за голову пока руки не будут параллельны скамье и составлять одну линию с телом. При этом ваши руки должны быть чуть согнуты в локтях и зафиксированы в этом положении на протяжении всего движения.
3. На выдохе возвращаетесь в исходное положение. Делаете паузу в секунду и следующее повторение. Ваша задача: в нижней точке как можно больше вдохнуть и растянуть грудную клетку.
4. Можно выполнять упражнение с блином. При варианте со штангой хват должен быть снизу.