Основные моменты:

1. Это упражнение можно делать, как опираясь коленом о лавку, так и стоя обеими ногами на полу, опираясь рукой на какую-нибудь подставку. Принципиальной разницы нет.
2. Тянуть гантель нужно так, чтобы в верхней точке кисть поднималась к талии. Локоть при этом нельзя отклонять в сторону. Он должен смотреть вверх. А вверху можно его даже немного завернуть за спину. Это максимально сократит широчайшую мышцу спины.
3. Чтобы амплитуда и КПД упражнения были максимальными, нужно делать движение не только рукой, но и лопаткой. В нижней точке опускаете плечо, так вы растягиваете спину. А в верхней – сводите лопатки вместе, сокращая спину на максимум.
4. Желательно так же внизу разворачивать кисть ладонью назад, чтобы ещё сильнее растянуть спину.
5. Если вес гантели довольно большой, то рекомендую использовать лямки. Так вы сможете не отвлекаться на хват и разгрузить предплечья.