Чтобы выполнить тягу или протяжку, нужно встать прямо, гантели держать на бедрах, после чего на выдохе начать поднимать гантели вверх. Разводить их в стороны так же широко, как при выполнении махов не обязательно. При тяге нужно вести вверх только локти. Поднимать гантели нужно не выше подбородка, чтобы исключить включение в работу трапециевидных мышц. Относительно количества повторений — здесь все зависит от целей, которые вы преследуете. Поэтому оно может варьировать от 8 до 15.

Основные моменты:

1. При наличие гантели дома, протяжку можно выполнять и в домашних условиях.
2. Главное поднимать не гантели как можно выше, а локти. Чем выше локти по отношению к гантелям, тем лучше работает передняя дельта.
3. Лучше гантели держать довольно узко, так чтобы они касались друг друга. Либо сделать минимальное расстояние между ними. Как бы вы широко не разводили гантели, у вас всё равно в верхней части будут включаться трапеции.
4. Старайтесь не помогать себе корпусом или ногами. Вес берите такой, чтобы могли сделать хотя бы 8 – 10 повторений.