Упражнение можно выполнять как одной, так и двумя руками. В отличие от работы со штангой и гантелями, нагрузка на бицепсы будет постоянной. Поэтому не стоит бояться, что при вертикальном положении предплечья бицепс может расслабиться. Сила тяжести направленна в сторону блока, а не вниз.

Основные моменты:

1. Для достижения большей нагрузки на бицепсы в верхней точке следует отойти назад, дальше от блока.
2. Амплитуда движения максимальна, разгибать локтевые суставы следует до конца.
3. Можно использовать разные рукоятки, имитирующие прямой или изогнутый гриф. Это позволит перемещать нагрузку с наружной головки бицепса (прямая рукоятка) на внутреннюю (изогнутая).