Существует несколько вариантов этого упражнения: широким, средним и узким хватом. Чем шире хват, тем больше работают наружные пучки широчайшей мышцы спины. Можно так же тянуть обратным хватом. Тогда больше будет задействован бицепс. В нижней точке обязательно прогибаться, как бы встречая ручку грудью, а в верхней точке, наоборот - подаваться вперед.

Основные моменты:

1. При подъёме вверх желательно подавать корпус немного вперёд, чтобы растянуть работающие мышцы. При движении вниз нужно прогнуть спину, свести вместе лопатки и подать грудь наверх. Допускается при этом небольшое отклонение корпуса назад. Всё это делается для того, чтобы вы могли сильнее растянуть и сократить широчайшие мышцы.
2. Вариант с обратным хватом сильнее нагружает бицепсы. При таком хвате браться нужно чуть уже плеч. Но это не означает, что нужно тянуть только руками.
3. Вариант с прямым хватом больше нагружает спину (широчайшие мышцы и верхний отдел спины). При таком варианте браться нужно шире плеч. Но не чересчур широко. Ширина хвата должна составлять примерно 1.5 ширины плечей.
4. Если вы умеете подтягиваться, то тяга с верхнего блока будет хорошим дополнением к подтягиваниям. Вес берите такой, чтобы могли правильно сделать хотя бы 8 повторений.
5. Можно примотать лямками к ручке. Это позволит не думать о предплечьях. Таким образом вы сможете максимально разгрузить руки и нагрузить спину.
6. Старайтесь акцентировать внимание на лопатках. То есть старайтесь специально больше тянуть не руками, а лопатками.