Техника выполнения разная: кто-то держит спину прямо, а кто-то растягивается вперед за весом. Второй вариант позволит выжать из этого упражнения максимум. В конце движения обязательно прогнуться и отвести плечи назад.

Основные моменты:

1. Существуют два разных типа выполнения этого упражнения. С неподвижной спиной и с подвижной спиной. В первом случае ваша спина фиксируется на месте. Двигаются только руки и лопатки. С подвижной спиной в работу включаются разгибатели спины и амплитуда движения увеличивается.
2. Не нужно так же пренебрегать разными ручками. Желательно использовать и широкий, и узкий хват. А так же прямой, обратный и параллельный хват. Всё это позволит проработать вашу спину со всех сторон. Но не стоит за одну тренировку пробовать все варианты. Лучше меняйте хват каждую неделю.
3. Ставьте такой вес, чтобы могли сделать 6 – 8 повторений.
4. Ноги во время выполнения упражнения должны быть немного согнуты. Выпрямлять их не нужно.
5. В финальной фазе (когда вы подтянули ручку к себе), спина должна быть немного отклонена назад, прогнута в пояснице, а лопатки должны бать сведены вместе. Только так вы сможете заставить ваши широчайшие мышцы работать на максимум.
6. Спину можно немного горбить, когда вы отпускаете ручку от себя. Это позволит сильнее растянуть спину.