В этом упражнении вы будете поднимать самые большие веса. Поэтому будьте внимательны, ни в коем случае не стоит дергать штангу с пола. И негативная и позитивная фаза должна проходить без резких движений. В верхней точке плечи желательно отвести назад.

Основные моменты:

1. Ступни ног нужно обязательно ставить под штангу так, чтобы 1/3 длины стопы была за грифом (если смотреть сверху). Вы должны понимать, что когда отрываете штангу от помоста, то ваш центр тяжести и штанги соединятся. И если гриф будет за ступнями, то вас просто потащит вперёд.
2. Опуская или поднимая таз во время принятия стартовой позиции, вы регулируете распределение нагрузки между ногами и спиной. Выше таз – больше нагрузка на спину и меньше на ноги. Ниже таз – наоборот.
3. Вес должен быть такой, чтобы вы могли его поднять с полностью прямой спиной. Как только вы уже не можете держать спину прямо – уменьшайте вес. Иначе рано или поздно это приведет к проблемам с позвоночником.
4. Если у вас есть проблемы со спиной или просто болит спина, то прежде чем включать в свои тренировки становую тягу, лучше всего 2 месяца поделать гиперэкстензию 2 раза в неделю. А потом уже можно делать становую тягу. Но перед ней всегда делайте 3 подхода гиперэкстензии.
5. Не используйте разнохват на тренировках, так как это приводит к нарушению симметрии рук и плечевых суставов. Что нежелательно в любом упражнении.
6. Ноги должны стоять на ширине таза. А хват на ширине плеч или немного шире. То есть, хват у вас должен быть немного шире бёдер.