Основные моменты:

1. Сгибать руки следует до касания гантели с плечом, для максимального сокращения бицепсов. При этом локоть должен быть в таком положение, чтобы предплечье не занимало полностью вертикального положения. Необходимо следить за наклоном туловища и положением локтей.
2. Раскачивание корпуса допускается только для опытных спортсменов, главное чтобы колени были чуть согнуты, а ягодицы отведены назад.
3. Траектория движения гантелей должна проходить перпендикулярно с плоскостью тела. Локти нужно прижимать к туловищу.
4. Разгибайте локтевые суставы до конца, для полного растяжения бицепсов. При чем гантель не должна быстро "пролетать" самую нижнюю точку.
5. Для исключения раскачки корпуса можно выполнять упражнение сидя с опорой для спины. При опускании спинки скамьи до 60-75 град можно достичь максимального растяжения бицепса.