Роль этого упражнения переоценить сложно. Оно является базовым для развития всей нижней части тела.

Основные моменты:

1. Ширина постановки ног напрямую влияет на распределение нагрузки. Уже ноги – больше нагрузки на переднюю часть бедра. Шире ноги – часть нагрузки перекладывается на внутреннюю поверхность будра.
2. Если в нижней точке у вас никак не получается не отрывать пятки от пола, то подкладывайте под пятки подставку высотой примерно 2см. Самый простой вариант – небольшие блины, или кусок резины. Но это нужно делать только в том случае, если без этого никак.
3. Чем ниже присядете, тем сильнее заработают ягодицы.
4. Во время приседания колени должны смотреть туда же, куда и носки, а не заваливаться вовнутрь. Носки должны быть немного развёрнуты в стороны, примерно на 1/3.