Ноги нужно ставить на подставку. В верхней точке делайте пауза.
Если хотите объёмную голень - сочетайте подъёмы на носки сидя и стоя, так как они тренируют разные мышцы.

Основные моменты:

1. Минус этого упражнения в том, что достаточно тяжёлую штангу держать на бёдрах неудобно. Поэтом можно попросить напарника сесть вам на колени.
2. Подкладывать подставку под носки обязательно. Без них эффективность упражнения будет раза в два ниже.
3. Как вариант, вместо штанги можно положить широкие диски на бёдра, по 20 – 25 кг. Но для этого нужен напарник.
4. Не забывайте, что в этом упражнении больше работает камбаловидная мышцы, чем икроножная. Поэтому нужно тренировать голень не только сидя, но и стоя.