В этом упражнение в одинаковой степени работают ягодицы и передняя поверхность бедра. Чтобы максимально задействовать именно ягодичную мышцу необходимо ногу, отведенную назад, поставить на носок, перенеся большую часть веса на ногу стоящую впереди.

Основные моменты:

1. Чтобы усложнить упражнение и добавить ему эффективности, ставьте переднюю ногу на небольшое возвышение (10 – 20 см). Так вы сможете ниже опускаться и сильнее растягивать ягодицы.
2. Так же упражнение можно делать с гантелями. Такой способ отлично подойдёт для выполнения дома, а также для новичком и тех у кого проблемы со спиной. В таком случае нагрузка на позвоночник будет меньше, чем со штангой. Опытные спортцмены могут выполнять упражнение со штангой постепенно увеличивая вес.
3. Для устойчивости и равновесия не ставьте ноги на одну линию, а разводите их немного в стороны.
4. Лучше всего, чтобы нога, отведенная назад, упиралась носком в пол. Это делается для того, чтобы большую часть веса переместить на переднюю (работающую) ногу.
5. Опускаться нужно как можно ниже. А ноги выпрямлять полностью. Допускается так же небольшой наклон корпуса внизу движения. Это дополнительно растянет ягодицы.
6. Не нужно подавать колено дальше носка стопы. Оптимальный вариант, это вровень с носком.
7. Если вам пока тяжело держать равновесие, то можете делать это упражнение на тренажере машина смита. На ней гриф закреплён, и вы не будете заваливаться в сторону.