Это упражнение можно делать как в конце тренировки, так и в начале, в качестве разминки. Ногу на пол не ставить. Только слегка касаетесь коленом.

Основные моменты:

1. Ваша задача поднять колено как можно выше. Именно от этого зависит, насколько сильно сократится ягодичная мышца.
2. В нижней точке не просто опускайте колено вниз, а подтягивайте его к груди. Это сильнее растянет ягодицы.
3. Можно надеть на голень специальные грузики или одеть ботинки потяжелее, чтобы увеличить нагрузку на ягодичные мышцы.
4. Упражнение не является базовым, но оно отлично подойдёт для дополнительной нагрузки ваших ягодиц после основных упражнений. Выполнять нужно минимум по 12 – 15 повторений на каждую ногу.
5. В верхней точке желательно задержаться на секунду. То есть сделать акцент на максимальном сокращении ягодичной мышцы. Это повысит эффективность упражнения.