Как и с "разгибанием бедра лёжа на полу" это упражнение идеально для выплнения в конце тренировки, а также в качестве разминки. В верхней точке обязательно задерживайтесь на секунду.

Основные моменты:

1. Вы можете спину облокотить на скамейку, или подставку, что позволит вам ниже опустить таз и увеличить эффективность упражнения.
2. На бёдра можно положить дополнительный груз: диск от штанги, гриф или гантель. Но вес должен быть такой, чтобы вы могли сделать как минимум 10 повторений.
3. В верхней точке желательно остановиться на секунду и максимально сократить ягодицы.
4. Упражнение не базовое. Лучше всего его выполнять сразу после базовых упражнений на ягодичные мышцы.
5. Можно ещё ставить на подставку не плечи, а ноги. Что тоже должно усложнить упражнение.
6. Таз лучше полностью не опускать на пол. Это позволит держать ваши ягодицы в тонусе в течение всего подхода.