Это упражнение отлично подходит для новичков в качестве освоения техники приседаний. И нет прямой нагрузки на позвоночник.

Основные моменты:

1. Ноги нужно ставить на ширине плеч или примерно на ширину таза. Но не шире!
2. Наклонять спину нужно примерно под 45 градусов. Чем ниже будете наклонять спину, тем больше будет работать спина и меньше ноги.
3. При низких приседаниях больше будут задействованы ягодицы. Приседайте так, чтобы гантели слегка касались пола, но не ставьте их на пол. Бедро в нижней точке должно быть параллельно полу, или чуть ниже.
4. Если приседаете с тяжёлыми гантелями, то для удобства можно использовать лямки.
5. Это упражнение хорошо подойдёт тем, у кого проблемы со спиной. В приседаниях с гантелями хоть и сохраняется нагрузка на спину, но она поменьше, чем со штангой такого же веса.
6. Если во время приседаний в нижней точке у вас пятки отрываются от пола, то поставьте какую-нибудь подставку высотой примерно 2 см. Это могут быть маленькие диски от штанги. Однако делать это нужно только в том случае, если без подставок не получается удержать пятки.