Упражнение выполняется со штангой или гантелями. Идеальная высота ступеньки должна быть такой, чтобы колено было немного выше тазобедренного сустава, как при глубоких приседаниях.

Основные моменты:

1. Есть два основных варианта зашагиваний. Полные: это когда вторая нога тоже ставится на лавку. И неполные: это когда вторая нога остаётся в воздухе. При полных зашагиваниях утомляемость рабочих мышц меньше. Когда вы ставите вторую ногу на лавку, то только наполовину разгружаете рабочую ногу. Однако и вес гантелей можно взять побольше. А при неполных зашагиваниях вся нагрузка постоянно сосредоточена только на работающей ноге. Поэтому и утомляемость выше.
2. Какой бы вы вариант вы не выбрали, нужно вначале зашагивать одной ногой, а потом другой. А не чередовать их, иначе не получится хорошо нагрузить мышцы.
3. Это упражнение можно выполнять со штангой на плечах. Устойчивость меньше, зато можно взять больше вес.
4. Если вес гантелей большой, то можно использовать лямки.
5. Высоту подставки желательно подбирать такую, чтобы, когда вы опускались вниз, колено было немного выше тазобедренного сустава. То есть угол в колене должен быть острым.