Основные моменты:

1. Приседания на одной ноге это отличное упражнение для выполнения в домашних условиях. Здесь достаточным весом для роста силы и массы ваших ног служит вес собственного тела. Ведь, нагрузка на ноги сопоставима с приседаниями со штангой, которая по тяжести равна весу своего тела. То есть, если вы весите 80 кг и приседаете на одной ноге. То это примерно то же самое, как если бы вы приседали со штангой 80 кг (только менее удобно).
2. Если вам пока тяжело даётся это упражнение (не хватает сил или не можете сохранить равновесие), то попробуйте за что-нибудь держаться рукой. Но старайтесь помогать себе как можно меньше. Или, как вариант приседать на скамью. Чем она выше, тем легче.
3. Если у вас есть проблемы с коленями, то не стоит выполнять это упражнение. Это связанно с тем, что колени получают очень большую нагрузку.
4. Для лучшего сохранения равновесия руки лучше вытягивать вперёд, а не держать на поясе.
5. В качестве отягощения можно взять гирю или гантель.