Еще одна альтернатива сгибанию ног лежа, но более усложненная.

Основные моменты:

1. Отрегулируйте валик и спинку тренажера так, чтобы верхний валик давил не на колени, а на бёдра возле коленей. А нижний упирался в щиколотку возле пятки.
2. Сгибать ноги желательно как можно сильнее. Ноги полностью до конца не выпрямляйте. Оставляйте небольшой угол в коленных суставах.
3. Как вариант, можно делать вначале одной ногой, а потом другой. Так вы лучше сможете сосредоточиться на каждой ноге.
4. Это упражнение не является базовым, поэтому делайте его после становых тяг, наклонов или гиперэкстензии. Чтобы «добить» заднюю поверхность бедра.
5. Вес подбирайте такой, чтобы могли выполнить по 10 – 12 повторений. Причём делать нужно до жжения в мышцах. Только тогда будет эффект от этого упражнения.