В финальной фазе упражения рекомендуется немного поднимать колени вверх. От этого задняя поверхность бедра и ягодицы будут сильнее сокращаться. Опускать ноги лучше до конца.

Основные моменты:

1. Ложиться надо так, чтобы колени не упирались в подставку, а немного свешивались. Так более безопасно.
2. Валик устанавите так, чтобы он упирался в щиколотку, ближе к пятке. Чем длиннее рычаг, тем лучше.
3. Сгибать ноги желательно до конца, чтобы валик касался ягодиц. Разгибать можно как до конца, так и оставляя небольшой угол в колене.
4. Если в верхней фазе движения вы будете немного колени отрывать от спинки, то повысите эффективность упражнения. Будут включаться в работу ягодицы, и сильнее сокращаться задняя поверхность бедра.
5. Это упражнение не является базовым. Поэтому делайте его после становых тяг, наклонов или гиперэкстензии.
6. Как вариант, можно делать это упражнение одной ногой по очереди. Так вы сможете лучше сосредоточится на одной ноге.