Упражнение лучше выполнять в наклоне. Это позволит сильнее растягивать ягодицы, увеличит амплитуду движения и КПД упражнения.

Основные моменты:

1. При выполнении этого упражнения лучше наклоняться вперёд. Чем сильнее вы наклонитесь, тем больше растянется ягодица и в нижней точке движения будет больше амплитуда.
2. Нога должна быть немного согнута в колене. Внизу можно согнуть посильнее, а в верхней точке или полностью выпрямить, или оставить немного согнутой. Это позволит ещё сильнее растянуть ягодицы.
3. Для удобства можно встать опорной ногой на небольшую подставку.
4. Спина при наклоне должна быть прогнутой в пояснице.
5. Вес ставьте такой, чтобы могли сделать 10 – 12 повторений.
6. В верхней точке попробуйте задержаться на секунду.
7. Следите за тем, чтобы мах был строго назад, и нога не уезжала в сторону.