Упражнение лучше выполнять в наклоне. Это позволит сильнее растягивать ягодицы, увеличит амплитуду движения и КПД упражнения.

Основные моменты:

1. Есть тренажёр, где вы выполняете это упражнение стоя, а есть, где в наклоне или в упоре на локтях. Выполнять разгибание бедра в наклоне эффективнее, так как больше амплитуда движения и сильнее растягиваются ягодицы.
2. Нога должна быть немного согнута в колене. В нижней точке это позволит больше растянуть ягодичные мышцы. А в верхней – выключит из работы ненужные мышцы. И почти всю нагрузку получат ягодицы. Что нам и нужно.
3. В каком бы тренажёре вы не делали это упражнение, ваша задача – поднять колено как можно выше. Именно от этого зависит, как сильно сократятся ягодичные мышцы.
4. Если вы делаете упражнение в «лежачем» тренажёре, то в нижней точке подтягивайте колено ближе к груди. Это сильнее растянет ягодицы и увеличит амплитуду движения.
5. Вес ставьте такой, чтобы могли сделать 10 – 12 повторений.
6. В верхней точке попробуйте задержаться на секунду. Или сделать 2 – 3 покачивания.