Основные моменты:

1. Более эффективно выполнять упражнение на тренажере, где ноги нужно держать почти прямо, так как можно их чуть шире развести.
2. Разводить ноги лучше мощным маховым движением и задержитесь на секунду в таком положении.
3. Это упражнение не является базовым, но оно хорошо дополнит базовые упражнения на ягодицы, если будет выполняться сразу после них.
4. До конца ноги не сводите. Пусть ваши бедра и ягодицы будут в постоянном напряжении.
5. Вес ставьте такой, чтобы могли сделать хотя бы 10 повторений. Но делать нужно до жжения в мышцах, иначе эффекта не будет.
6. Если носки развернуть наружу, то ягодицы будут работать немного сильнее. Но помните, что в этом упражнении нагрузка на ягодицы косвенная.