Суть выполнения та же, что и с гантелей. Основное отличие состоит в том, что можно варьировать ширину хвата. Но не стоит браться шире плеч, так как эффективность упражнения при этом уменьшается. Для усложнения можно попробовать еще пуловер с двумя гантелями.

Основные моменты:

1. Руки в процессе всего движения должны быть слегка согнуты в локтях. Если будете сильно сгибать руки внизу, то превратите пуловер во французский жим. Если прямая рука это 180 градусов в локте, то изгиб должен быть примерно 140 градусов.
2. Запомните, в этом упражнении работают мышцы груди, спины, трицепсы и немного плечи. Этим упражнением ни какую отдельно мышцу вы не накачаете. Тем не менее, пуловер лёжа со штангой отлично подходит для завершения тренировки - общей растяжки плечевого пояса. Это упражнение особенно рекомендуется выполнять в детском и подростковом возрасте, так как оно заставляет расширяться грудную клетку. Если вам нет ещё 18 – 19 лет, то рекомендуем делать это упражнение 1 – 2 раза в неделю.
3. Удобнее всего выполнять пуловер с изогнутым грифом, чем с прямым. Так положение суставов рук более естественное.
4. Желательно опускать локти как можно ниже. Именно не штангу, а локти. Но не до боли в плечах. А поднимать желательно почти до живота. Таким образом, вы как бы описываете полукруг.