Очень хорошее упражнение, но, при неправильном выполнении, очень опасное. Наклонитесь почти параллельно полу, ноги слегка сгибаете. Смотрите прямо перед собой.
Это упражнение можно также выполнять с гантелей или с диском от штанги, держа за спиной, между лопаток вдоль позвоночника. При таких вариантах спину держать ровной немного проще. Так как в таком положение вы невольно расправляете плечи.

Основные моменты:

1. Как вариант, это упражнение ещё выполняют сидя. Так можно взять больше вес. Однако ягодицы и задняя поверхность бедра будут работать гораздо меньше. И почти вся нагрузка ляжет на спину.
2. Вес должен быть такой, чтобы вы могли сделать правильно хотя бы 6 повторений. Если в нижней точке не получается держать спину ровной, значит ставьте вес меньше. Вообще, вес на наклонах не должен превышать 50% от становой тяги на одно повторение.
3. Если у вас проблемы со спиной (грыжа, протрузия, остеохондроз, или просто боли в спине), то это упражнение вам противопоказано, так как нагрузка на позвоночник здесь очень большая.
4. Ноги сгибать обязательно. Но не превращайте наклоны в приседания. Наклон корпуса должен быть чуть выше параллели. Примерно 10 – 15 градусов выше параллели. С маленькими весами можно и до параллели с полом.
5. Наклоняться и подниматься нужно плавно. Это упражнение не из тех, где нужно делать резкие движения.
6. Запомните: чем меньше сгибаете ноги, тем больше у вас работает задняя поверхность бедра. Чем больше сгибаете ноги - тем больше работают ягодицы (только не переборщите).