Отличное упражнение на бицепс и на широчайшую мышцу спины одновременно. Если вы хотите, что бы спина работала больше, то просто сильнее прогните спину, отклоняясь немного назад. Если хотите чтобы больше работал бицепс - подтягивайтесь без прогиба, просто вверх - вниз.

Основные моменты:

1. Хват должен быть на ширине плеч или чуть уже. Но сильно узко (руки вплотную друг к другу) браться не следует.
2. Опускаться и подниматься желательно до конца. В верхней точке выпячиваете грудь и подаете её вперёд и вверх, чтобы лучше задействовать спину.
3. Рекомендуем после того, как выполнили последнее повторение, опуститесь вниз на 1/4 амплитуды и задержитесь в таком положении на максимальное количество времени. То есть угол в локте у вас должен быть примерно 70 – 90 градусов. Такое статическое усилие на фоне усталости отлично увеличивает вашу силу и выносливость.
4. Вообще, подтягивание обратным хватом, это базовое упражнение для бицепсов. Поэтому, если вы хотите большие и сильные бицепсы, то обязаны подтягиваться таким стилем.
5. Можно использовать также негативные повторения. Вы грузите на пояс максимальный вес, с которым можете подтянуться 1 повторение. Подтягиваетесь и дальше действуете по методу, описанному в пункте 3. Упираетесь до тех пор, пока руки почти полностью не разогнутся под весом.