Поднимите плечи наверх и задержитесь на пол секунды. Затем по дуге опускайтесь вниз. Как вариант, можно делать это упражнение со штангой за спиной, а так же в наклоне. Это позволит проработать больше пучков трапециевидной мышцы.

Основные моменты:

1. Можно делать как со штангой перед собой, так и за спиной. В варианте перед собой больше задействованы передние пучки трапеций. А если гриф сзади – то задние пучки.
2. Если вес штанги довольно тяжёлый, то лучше использовать лямки, чтобы не отвлекаться на хват. Но какой бы тяжёлый не был вес, он должен быть таким, чтобы вы могли сделать хотя бы 8 повторений. И делать нужно до жжения в трапециях. Только тогда будет результат.
3. Если вы наклоните немного спину, то нагрузка переместится с верхней части трапеций, на их более нижние волокна (те, что ближе к лопаткам). И чем сильнее наклон корпуса, тем ниже смещается нагрузка.
4. Работать желательно на полной амплитуде. Максимально расслабляя мышцы внизу, и задерживаясь на мгновение в самом верху.
5. Упражнения на трапеции можно делать в конце тренировки на спину или плечи. Так как во многих упражнениях на плечи работают так же и трапеции.
6. Старайтесь не сгибать руки в локтях. В данном случае руки играют просто роль "верёвок", которые соединяют ваши плечи со штангой.