От аналогичного упражнения со штангой отличается тем, что гантель, а значит и вес, располагаются по бокам, а не спереди. Некоторым атлетам так может быть просто удобнее. Лучше всего не только поднимать плечи вверх, но и отводить их назад. Это позволяет хорошо проработать трапециевидные мышцы.

Основные моменты:

1. Если вес гантелей довольно тяжёлый, то необходимо использовать лямки, чтобы не отвлекаться на хват.
2. Если вы наклоните немного спину, то нагрузка переместится с верхней части трапеций, на их более нижние волокна. И чем сильнее наклон корпуса, тем ниже смещается нагрузка.
3. Работать желательно на полной амплитуде: максимально расслабляя мышцы внизу, и задерживаясь на мгновение в самом верху.
4. Упражнения на трапеции можно делать в конце тренировки на спину или плечи. Так как во многих упражнениях на плечи работают так же и трапеции.
5. Старайтесь не сгибать руки в локтях. В данном случае они играют просто роль "верёвок", которые соединяют ваши плечи с гантелями.