Упражнение является аналогом пуловера лежа. Принцип выполнения тот же. Тяните ручку до самых ног. В нижней точке очень важно отвести плечи назад и прогнуться. Это дополнительно сократит широчайшую мышцу. Не используйте его как базовое упражнение. Оно предназначено для небольших весов и на "добивание" мышц.

Основные моменты:

1. Это упражнение по технике выполняется очень просто. Большие веса взять не получиться, так как будет просто утягивать вперёд.
2. Спина должна быть прогнута в пояснице, таз отставлен назад, а корпус наклонен вперёд примерно под 60 – 45 градусов.
3. Когда подтягиваете ручку к себе – немного выпрямляйте спину. Чтобы сильнее сократить широчайшие мышцы. А когда отпускаем ручку от себя, наоборот, наклоняйтесь вперёд, чтобы растянуть мышцы на максимум. Ваш корпус тоже должен двигаться.
4. Ноги должны быть слегка согнуты. Руки могут быть согнуты в локтях, быть прямыми или почти прямые. Локти смотрят в стороны.
5. Подтягивать ручку необходимо до самого паха (до касания). Чем больше амплитуда движения, тем лучше.
6. Большой вес поставить не получится. Поэтому подбирайте такой вес, чтобы могли сделать хотя бы 12 подходов.