В этом упражнении допустимы разные варианты хвата: широкий, узкий и средний; обратный, прямой и параллельный. Можете чередовать хваты на разных тренировках. Спину держите и ровно, не дергайте ей.

Основные моменты:

1. Это упражнение можно выполнять как в специальном тренажёре (что удобнее), так и со штангой. Если со штангой, то нужно её упереть в угол и желательно привалить тот конец чем-нибудь тяжёлым. Кроме этого, нужна специальная ручка или лямки.
2. Самые главные ошибки - это горбатая спина и слишком слабый наклон туловища. Наклон корпуса должен быть близок к параллели с полом, приблизительно 70 – 80 градусов. Ноги должны быть согнуты.
3. Для того, чтобы широчайшие мышцы сильнее сокращались, лучше всего выполнять упражнение обратным хватом.
4. У вас должны двигаться не только руки, но и лопатки. Поднимайте рукоятку и сводите лопатки вместе. При этом расправляйте грудь. Далее вместе с рукоятью опускаете плечи и слегка горбите спину. Всё это делается для того, чтобы лучше сократить / растянуть мышцы спины.
5. Очень удобно, если есть рукоятка с вращающимися ручками. Это позволит внизу поворачивать кисть ладонями назад, а вверху – ладонями вовнутрь. Что-то вроде имитации аналогичного упражнения с гантелями. Это будет способствовать более сильному растяжению и сокращению широчайших мышц.