Как и в тяге стоя принцип выполнения тот же. Но тяга лежа позволяет снять излишнюю нагрузку с мышц ног и разгибательных мышц позвоночника, и сосредоточиться только на широчайших. Очень удобное и эффективное упражнение.

Основные моменты:

1. Один из самых больших плюсов данного упражнения заключается в том, что здесь полностью исключена нагрузка на позвоночник. Поэтому, если вам противопоказаны такие нагрузки и вы не можете подтягиваться, то это упражнение для вас незаменимо.
2. Очень удобно, если в тренажёре есть вращающиеся ручки. Это позволит внизу поворачивать кисть ладонями назад, а вверху – ладонями вовнутрь. Что будет способствовать более сильному растяжению и сокращению широчайших мышц спины.
3. Можно также использовать этот тренажёр для тяги гантелей, или одной гантели. Это тоже актуально для тех, у кого проблемы со спиной.
4. Чем шире ручку возьмёте, тем больше нагрузка ляжет на внешнюю сторону широчайших мышц. И будет растить их в ширину. Чем уже хват, чем больше будет грузиться внутреннюю их часть (та, что ближе к позвоночнику).
5. В верхней точке нужно обязательно сводить лопатки вмести и поднимать плечевые суставы вверх. В нижней же точке наоборот, опускайте плечи и немного горбитесь.
6. Старайтесь прижимать локти ближе к туловищу, чтобы максимально включить спину в работу.