Чтобы задействовать больше мышечных волокон, желательно поднимать и опускать плечи по кругу, слегка задерживаясь вверху.

Основные моменты:

1. Этот тренажёр хорош тем, что он сочетает в себе как плюсы варианта с гантелями, так и плюсы со штангой. Если встать так, чтобы хват был чётко по бокам от корпуса, то нагрузка будет ложиться строго по сторонам от трапеций, как с гантелями. А можно стать чуть спереди, или чуть сзади, тогда и нагрузка будет распределяться как со штангой спереди или сзади.
2. Если вес довольно тяжёлый, то лучше использовать лямки, чтобы не отвлекаться на хват. Но какой бы тяжёлый не был вес, он должен быть таким, чтобы вы могли сделать хотя бы 8 подходов, до жжения в трапециях. Только тогда будет результат.
3. Если вы наклоните немного спину, то нагрузка переместится с верхней части трапеций, на их более нижние волокна (те, что ближе к лопаткам). И чем сильнее наклон корпуса, тем ниже смещается нагрузка.
4. Работать желательно на полной амплитуде. Максимально расслабляя мышцы внизу, и задерживаясь на мгновение в самом верху.
5. Упражнения на трапеции можно делать в конце тренировки на спину или плечи. Так как во многих упражнениях на плечи работают так же и трапеции.
6. Старайтесь не сгибать руки в локтях. В данном случае руки играют просто роль "верёвок", которые соединяют ваши плечи с ручками.