Является аналогом гиперэкстензии (наклоны через козла). Но, в отличие от нее, почти не нагружает ягодицы и заднюю поверхность бедра.

Основные моменты:

1. В отличие от наклонов через козла это упражнение задействует только мышцы спины.
2. Старайтесь работать на полной амплитуде, разгибаясь и сгибаясь до конца. Спина при этом должна быть ровной. В конце разгибания желательно немного прогнуть спину.
3. Вес должен быть такой, чтобы вы могли сделать хотя бы 10 подходов.
4. Верхний валик настраивайте так, чтобы он упирался посередине лопаток.