Необходимо следить за локтями. У некоторых это упражнение может вызывать болезненные ощущения в плечах. В таком случае лучше от него отказаться.

Основные моменты:

1. Протяжку со штангой ещё называют "тяга штанги к подбородку". Не путайте с тяжелоатлетической протяжкой, где она выполняется рывками или толчками.
2. Штангу нужно тянуть как можно ближе к туловищу. То есть по прямой траектории, а не по дуге.
3. Существует много споров на счёт ширины хвата. При выполнении узким хватом увеличивается амплитуда движения. А трапеции вверху траектории работают и там, и там.
4. Главное не штангу поднять как можно выше, а локти. Чем выше локти по отношению к грифу, тем лучше работает передняя дельта.
5. Вес должен быть такой, чтобы вы могли сделать минимум 8 повторений. В последнем повторение можно помогать себе спиной и ногами. Но не увлекайтесь, так как ваша задача нагрузить именно плечи, а не всё тело.