Используйте это упражнение только в качестве вспомогательного, после того, как вы сделали базовые упражнения на плечи.

Основные моменты:

1. Не нужно поднимать руку до перпендикулярного положения по отношению к полу (90 градусов). В верхней точке рука должна быть примерно 60 градусов. Это при условии, что вы лежите полностью горизонтально. А если выше – нагрузка с плеч будет резко уходить.
2. Рука должна быть немного согнута в локте. Локоть должен смотреть строго назад, а не вверх или вниз. При такой технике вы должны чувствовать именно среднюю дельту.
3. Можно так же лечь под углом 30 – 40 градусов. В этом случае руку нужно поднимать чуть выше параллели. Примерно на 20 – 30 градусов.