Суть выполнения та же, что и в махах гантелями попеременно. Поднимаете гантель до уровня плеч, или немного выше. Упражнение подходит новичкам, а так же тем, у кого одно плечо травмировано, и попеременно делать не получается из-за боли.

Основные моменты:

1. Во время этого упражнения кисти обращены ладонями вовнутрь. Нагрузка более выражена на переднюю дельту, и на её внутреннюю часть (та, что ближе к груди).
2. Можно делать также с диском. Минус в том, что диск не получится опустить вниз до конца, так как он упирается в тело и не расслабить плечи.
3. Вариант с одной гантелью позволяет сильнее сокращать ваши плечи. Так как кисти рук находятся в одной точке, а не разведены на ширину плеч, как в случае с двумя гантелями.
4. Во время всего движения руки в локте должна быть немного согнуты. Излишнее сгибание снизит эффективность упражнения.
5. Поднимать гантель нужно до уровня плеч, или чуть выше.
6. При использовании тяжёлых весов можно помогать себе туловищем, немного раскачиваясь. Но такой вариант больше подходит достаточно опытным атлетам, если они хотят увеличить свою силу за счёт более тяжёлой гантели, которую в классической манере они уже не смогут поднять.