Руки в локтях немного согнуть, чем меньше будете дергать лопатками, тем луше. Упражнение не основное и большие веса на него грузить не надо. Решающую роль играет техническая сторона.

Основные моменты:

1. Следите, чтобы руки всегда были немного согнуты в локтях. Если полностью выпрямлять руки в конце движения, то будет работать трицепс.
2. Так же не опускайте руки вниз. Кисти всегда должны быть на уровне глаз. И в начале и в конце движения. Тоже самое касается и локтей. Они должны смотреть строго назад.
3. Не запрокидывайте голову назад и старайтесь не сводить лопатки вместе, чтобы не включать в работы верхнюю часть спины (те мышцы, которые находятся между лопатками).
4. Начало движения может быть очень быстрым, но так делать лучше только при больших весах.
5. Нет смысла брать вес, который вы не сможете правильно сделать хотя бы 8 повторов.
6. Руки желательно сводить вместе. Это сильнее растянет вашу заднюю дельту. Можно так же попробовать заводить руку одну под другую, внахлест. Но тогда на каждом повторе упражнения лучше менять руки (одна сверху, другая снизу).
7. Не разводите руки полностью в стороны, иначе в работу уже будет включаться спина.