Можно делать одной рукой и двумя, хватом сверху или снизу. Руки в локтях немного сгибайте. Это хорошее и простое упражнение как для новичков, так и для более опытных.

Основные моменты:

1. Основное отличие этого упражнения от аналогов со штангой или гантелями в том, что здесь нагрузка на мышцы равномерная по всей амплитуде движения. В случае со свободными весами она минимальная внизу и максимальная вверху движения.
2. Можно использовать разные рукояти для разного хвата. Чем больше кисти повёрнуты вовнутрь, тем больше нагрузка смещается на внутреннюю часть передней дельты.
3. Старайтесь не горбиться. Спина должна быть ровная, а плечи отведены назад.
4. Во время всего движения руки в локте должны быть немного согнуты. Излишнее сгибание сократит амплитуду и снизит эффективность упражнения. Локти при этом смотрят в стороны.
5. Поднимать руки нужно до уровня плеч, или чуть выше.
6. При использовании тяжёлых весов можно помогать себе туловищем, немного раскачиваясь. Такой вариант больше подходит опытным спортсменам, если они хотят увеличить свою силу за счёт более тяжёлого веса, который в классической манере они уже не смогут поднять.
7. Можно выполнять также в начале одной рукой, а потом другой.