При выполнении упражнения прорабатывается нижняя часть грудных мышц.

Основные моменты:

1. Если у вас постоянно высокое давление, то настоятельно не рекомендуется делать это упражнение. Из-за положения, когда голова ниже корпуса, давление у вас может резко поситься.
2. Гантели в верхней точке желательно сводить вместе. Это заставит вашу грудь сильнее сократиться. Опускать лучше до тех пор, пока края гантелей не коснуться краев плеч или немного выше. Необходимо работать в полную амплитуду.
3. В нижней точке паузу делать не нужно. Опустили до конца и сразу жмёте. Так проще и легче.
4. Если нет специальной скамьи, то вполне подойдёт скамья для пресса. Достаточно выставить небольшой отрицательный угол: максимум 30 градусов.
5. Так как упражнение качает в основном нижнюю часть груди, то его есть смысл делать тем, у кого низ груди отстаёт.
6. Вес, как правило, используется на 10% - 15% ниже, чем в классическом жиме гантелями.