Можно положить руки на лавку или себе на колени. В любом случае, локти от подставки отрывать не нужно. Не гоняйтесь за весами. Это упражнение делается хотя бы на 10 раз. Особенно оно полезно для новичков, так как мышцы предплечья у них, как правило, отстают.

Основные моменты:

1. Хват на ширине плеч, или чуть уже. Предплечья должны быть параллельны друг другу.
2. Можно так же делать с гантелями. Но обязательно следите за кистями рук, что бы они сильно не балтались из стороны в сторону.
3. Руки можно класть как на лавку, так и на бедра. Принципиальных различий нет.
4. Локти во время всего упражнения должны оставаться неподвижными и не отрывайте их от опоры.
5. В этом упражнении вес, как правило, в два раза меньше, чем при сгибании кистей. У новичков это примерно 10 кг.