Суть выполнения та же, что и в упражнение "разгибание запястий". Можно еще в нижней точке скатывать штангу на пальцы. В верхней точке желательно сделать паузу. Вес надо брать такой, чтобы могли сделать хотя бы десять повторений. Особенно полезно это упражнение для новичков. Так как мышцы предплечья у них, как правило, отстают.

Основные моменты:

1. Следите, чтобы локти не приподнимались. То есть предплечье должно быть фиксировано в неподвижном положении. В противном случае эффективность упражнения резко снижается.
2. Поднимать кисти желательно как можно выше, а опускать как можно ниже. Так вы увеличите амплитуду.
3. Делать можно как на коленях, так и на лавке.
4. Можно делать это упражнение с гантелями.
5. Нужно брать такой вес, который вы можете сделать как минимум 8 - 10 повторений. Предельным весом можно травмировать кисти.
6. Хват нужно выбирать так, чтобы предплечья были параллельны друг другу. То есть примерно на ширине плеч, или немного уже.