Локоть должен быть расположен максимально близко к колену. А рука развернута так, что бы в верхней течке гантель упиралась вам в грудь. Стоит иметь в виду, что это упражнение способствует скорее формированию бицепсов, а не их росту.

Основные моменты:

1. Руку необходимо разгибать до конца, максимально растягивая бицепс. Все движения необходимо делать плавно без раскачки.
2. А вот в верхней точке необходимо максимально сократите бицепс. И сделать это можно только если вы в конце движение развернёте кисть максимально вверх. То есть так, чтобы мизинец оказался немного выше большого пальца. Край гантели при этом у вас должен упереться в грудь.
3. Локоть необходимо упирать в бедро возле колена. То есть необходимо локоть отставить как можно дальше от туловища. Чтобы предплечье было параллельно линии плеч и груди.
4. Внизу можно кисть разворачивать ладонью вовнутрь (к себе). Это дополнительно растянет бицепс.
5. Упражнение нужно использовать только после базовых упражнений на бицепс.