Можно выполнять упражнение сидя или стоя. Сидя - более сложный вариант, так как работать бицепсу приходится из более сокращенного состояния. Локти должны оставаться на месте. Кисти подтягиваете до уровня ушей.

Основные моменты:

1. Локти должны смотреть в стороны. Если будете выводить их вперёд, то включаться в работу будет уже грудь.
2. Если выполнять упражнение сидя, то плечи окажутся значительнее ниже блока. Это значит, что руки будут смотреть в стороны и вверх, и бицепсы будут сильнее сокращаться.
3. При выпрямлении рук можно кисть поворачивать ладонью вверх или вниз, что позволяет сильнее растянуть бицепсы. Разгибайте руки до конца.
4. Это упражнение можно делать одной рукой. При таком варианте, для сохранения равновесия, можно взяться свободной рукой за противоположный край кроссовера.