Это упражнение отлично подходит для разминки. С маленьким весом делать практически бесполезно, а с большим может быть опасно. Как вариант можно попробовать скручиваться в наклоне.

Основные моменты:

1. Именно косые мышцы создают корсет, который поддерживает талию в хорошем тонусе.
2. Расположите руки на краях палки и во время движения смотрите перед собой. Амплитуда движения должна быть максимальной. Спина прямая, позвоночник расположен вертикально.
3. Наиболее частые ошибки: наклон корпуса вперёд или вращение вместе с головой. От этого начинает кружиться голова.
4. Вращение нужно выполнять в течение 2 – 3 минут. Минимум по 100 повторений в каждую сторону.
5. Не делайте вращения с грифом от штанги, вы можете травмировать спину. Возьмите лёгкую гимнастическую палочку.
6. Это упражнение можно так же делать с верхнего блока. Преимущество в том, что вы можете использовать в таком случае отягощения.